terça-feira, 26 de fevereiro de 2013

Lanchinho no Escritório: CUIDADO!



Aquele famoso lanchinho feito no escritório, muitas vezes na frente do computador, pode engordar e muito!
Segundo o estudo divulgado pelo "Daily Mail" mostra que as pessoas, na média, comem pelo menos dois lanches por dia, 30% delas, três ou mais. 
As mulheres comem mais do que os homens, 13% delas disseram que chegam a comer mais de quatro lanches por dia.  Desta forma, as mulheres podem engordar até 3 quilos e os homens 2,5 quilos.

Os lanches mais comuns são biscoitos (42%), depois chocolate (38%), batatas fritas (32%) e bolos (13%). A grande maioria das tentações costuma ser trazida por colegas.
Também, segundo este estudo, 1/3 dos 2.000 entrevistados disseram que petiscam para lidar com o estresse e 22% dizem que precisam de um pouco de açúcar para animá-los na parte da tarde.


Como reverter à situação já que segundo os especialistas o correto é comer de 3 em 3 horas?
Para driblar a vontade de doces, ou as lanchonetes, leve de casa um lanchinho ou porções de frutas lavadas.
Segue abaixo algumas opções saudáveis e com poucas calorias da nutricionista Camila Rebouças de Castro.




Sugestões para quem trabalha na rua (opções que você encontra em padarias, lanchonetes, supermercados, etc.).

Lanche 1 - 150 calorias
- 1 potinho pequeno (150g) de salada de frutas.
Lanche 2 - 140 calorias
- 1 copo de vitamina de leite desnatado com maçã, banana, mamão e adoçante.
Lanche 3 - 150 calorias
- 1 pastel de forno integral com recheio de queijo e escarola. Ou outro recheio de sua preferência, mas escolha recheios menos calóricos, como: palmito, brócolis.
- 1 copo de suco de maracujá com adoçante.
Lanche 4 - 200 calorias
- 2 fatias de pão integral na chapa, com 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco.
Lanche 5 - 170 calorias
- 1 pão de queijo médio.

Sugestões para quem trabalha em escritório e não tem geladeira a disposição:

Lanche 1 - 180 calorias
- 4 unidades de biscoito cookie integral.
Lanche 2 - 160 calorias
- 3 unidades de castanha-do-pará.
- 4 unidades de damasco seco.
Lanche 3 - 200 calorias
- meio pacotinho (50g) de Grissini com gergelim (palitinhos salgados).
Lanche 4 - 140 calorias
- 6 unidades de biscoito de polvilho.
- 3 unidades de banana passa.
Lanche 5 - 180 calorias
- 1 unidade de maçã.
- 1 barra de cereais sabor morango com chocolate.

Sugestões para quem trabalha em escritório e tem geladeira a disposição:

Lanche 1 - 140 calorias
- 1 potinho de iogurte com polpa de fruta sabor morango.
- 1 colher de sopa de granola.
Lanche 2 - 170 calorias
- 1 unidade de leite fermentado.
- 2 unidades de biscoito água e sal.
- 1 colher de sopa de geleia de frutas.
Lanche 3 - 180 calorias
- 3 unidades de torrada salgada.
- 1 colher de sopa de cream cheese light.
Lanche 4 - 200 calorias
- 2 unidades de bisnaguinha.
- 1 colher de requeijão light.
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light.
Lanche 5 - 150 calorias
- 1 unidade de polenguinho.
- 1 latinha de suco pronto de pêssego light.
- 6 unidades de morango

Gostaram?
Beijos e Boa Semana,
 




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